Dôležitosť suplementov (doplnky výživy)

Správne, už z názvu doplnky výživy vyplýva, že sú to len doplnky stravy. Suplementy teda len zastupujú niečo, čo nevieme vykryť plnohodnotnou potravou. Nie sú to však len proteíny, kreatín a spaľovače tukov, ale aj vitamíny, minerály, kĺbová výživa a množstvo ďalších látok. Samotné suplementy vám nepomôžu vybudovať extrémnu svalovú hmotu, ani zhodiť tuk samé o sebe. Sú to len akési pomocné barličky, ale všetko stále stojí na plnohodnotnej strave. Pokiaľ nemáte upravenú stravu a primeranú množstvo pohybu, ani doplnky výživy nebudú všemocné.

Základné doplnky výživy:

1. VITAMÍNY A MINERÁLY

Málokto dáva dôraz práve na túto kategóriu doplnkov výživy. Zabúdame však, že pri športe, resp. akejkoľvek fyzickej aktivite sa potíme a potom odchádzajú z tela najmä dôležité vitamíny a minerály. Keď začíname so športom, je to pre telo záťaž navyše a teda aj naša potreba týchto látok sa zvýši. Slúžia aj na zachovanie imunity, aby nás po týždni cvičenia neodrovnala hneď chrípka alebo iné vírusové ochorenie. Na zachovanie zdravia, vlasov, nechtov, kostí, aby sme predchádzali kŕčom, aby naše telo fungovalo ako má. Vitamíny a minerály by sme si zo suplementov mali zakúpiť ako prvé.

Postačí na začiatok nejaký komplex vitamínov a minerálov, pokojne obsiahnutý v jednej tablete a zvlášť treba doplniť vitamín C, čo je vynikajúci antioxidant a taktiež pomáha pri imunite, najlepšie je zakúpiť vitamín C s postupným uvoľňovaním a šípkovým extraktom.

2. PROTEÍNY, GAINERY, AMINOKYSELINY

Na trhu je veľké množstvo týchto doplnkov, rôznych značiek, ale v skratke si zhrnieme na čo vlastne slúžia.

Bielkoviny sú základné stavebné látky pre budovanie svalovej hmoty a regeneráciu. Proteíny zas delíme podľa zdroja bielkovín a množstva obsiahnutých sacharidov, prípadne či sú bez laktózy, podľa metódy výroby a podobne. Gainer obsahuje bielkoviny a zvýšené množstvo sacharidov, takže je vhodný v prípade, že chceme naberať. A aminokyseliny vlastne tvoria bielkoviny, máme esenciálne (telo si ich nevie samé vyrobiť a musíme ich prijať z potravy) a neesenciálne (telo si ich vie samé vyrobiť).

Pokiaľ nemáme dostatok bielkovín zo stravy, aby nám vykryli potrebný denný príjem, siahneme práve do tejto oblasti. Vynikajúci je aj po tréningu, aby telo rýchlejšie a lepšie zregenerovalo.

Ak chceme naberať, smelo môžeme kúpiť gainer, ak chceme skôr redukovať tuk, volíme radšej vysokopercentný proteín.

A áno, proteín je vhodné zaradiť aj pre ženy, nenaberiete z toho obrovské svaly a po tréningu nebudete cítiť taký hlad, navyše je to určite lepšia varianta ako jesť vysokokalorické jedlá a taktiež skvelá prísada do nízkokalorických zdravých koláčov :-).

3. SPAĽOVAČE TUKOV

Pomáhajú ak je našim cieľom redukcia tuku. Poznáme l-karnitíny a termogénne spaľovače tukov.

L-karnitín je telu vlastná aminokyselina, tvorí sa v tele, napomáha pri spaľovaní uvoľňovaním energie z tukových buniek, navyše dodáva energiu do väčšiny orgánov a je vhodný aj pre vytrvalostných športovcov, pretože ochraňuje srdce. Na spaľovanie tukov sa odporúča dávka 2000mg l-karnitínu.

Termogénne spaľovače vytvárajú v tele akési teplo a tým, že sa telo potrebuje ochladiť, využíva energiu z tukových buniek na ochladenie. Užívame ich aj v netréningový deň.

4. KĹBOVÁ VÝŽIVA

Každý človek, čo sa hýbe a zapája svoje kĺby by nemal zabúdať na kĺbovú výživu, aby sa predišlo ich opotrebovaniu a zraneniu. Komplexnú kĺbovú výživu, ktorá obsahuje glukozamín, chondroitín, prípadne MSM je vhodné zaradiť raz za pol roka, medzitým pokojne voliť želatínu.

5. STIMULANTY TVORBY TESTOSTERÓNU

Podporujú tvorbu vlastného testosterónu (mužský pohlavný hormón). Patria sem napríklad tribulus terrestris (kotvičník zemný), peruánska maca...sú vhodné aj pre ženy v prechode, zmierňujú hormonálne výkyvy. Najlepšie dávkovanie večer pred spaním. Neznamená to pridávanie hormónov, sú to všetko rastlinné produkty, ktoré zvyšujú len vlastný testosterón, to znamená, že navýšené dávkovanie nedvihne hladinu vyššie ako je maximum.

6. KREATÍN

Najobľúbenejší, najúčinnejší a najviac preskúmaný doplnok výživy, podporuje silu, výdrž, tvorbu svalovej hmoty. V súčasnosti máme niekoľko foriem, najviac sa používa stále kreatín monohydrát. Jeho vedľajší efekt, ktorý môže a nemusí byť je, že natiahne vodu do svalov. Odporúča sa dávkovanie 5g kreatínu denne.

Je množstvo ďalších kvalitných výživových doplnkov, jednotlivých aminokyselín a rôznych kombinácii, toto sú v skrátenej verzii tie najpoužívanejšie a najjednoduchšie opísané...